Blog

Dieta LCHF – co to Jest i Jak Stosować High Fat Low Carb?

Dieta LCHF (Low Carbohydrate High Fat) – co to jest, czym różni się od keto, co jeść i czego unikać. Wpływ na cholesterol, tarczycę i sportowców, przykładowy jadłospis na dzień oraz efekty po 8–12 tygodniach stosowania.

Czytaj dalej

Ketoza Objawy – Korzyści Zdrowotne i Jak Sprawdzić czy Jesteś w Ketozie

Ketoza objawy – od keto grypy przez acetonowy oddech po stabilną energię i jasność myślenia. Jak sprawdzić ketozę 5 metodami (paski, glukometr, oddech), ile trwa wejście w ketozę i czym różni się ketoza od keto adaptacji.

Czytaj dalej

Fit Ciasto Przepis na Imprezę – 8 Wypieków bez Cukru na Urodziny i Spotkania

8 sprawdzonych fit ciasto przepisów bez cukru na urodziny i spotkania – keto brownie, sernik na zimno z malinami, tort czekoladowy, szarlotka fit, muffiny bananowe, cheesecake, biszkopt kawowy i rolada orzechowa. Każdy z makro i czasem przygotowania.

Czytaj dalej

Syrop Zero Kalorii – Ranking i Jak Używać do Kawy, Deserów i Koktajli

Ranking TOP 8 syropów zero kalorii dostępnych w Polsce – Jordan's Skinny Syrups, Choczero, Walden Farms, Monin Zero, Funky Flavors i inne. Jak używać do kawy, pieczenia i koktajli, czym są słodzone i czy przerywają post IF.

Czytaj dalej

Intermittent Fasting Zasady – Jak Łączyć z Keto i Jakie Daje Efekty?

Intermittent fasting zasady od podstaw – protokoły 16:8, OMAD i 5:2, synergia z dietą keto, co pić podczas postu, kiedy trenować i jak wdrożyć IF bez zaburzeń hormonalnych u kobiet. Praktyczny przewodnik krok po kroku.

Czytaj dalej

Mąka Migdałowa w Keto Pieczeniu – Właściwości, Przepisy i Porównania

Mąka migdałowa w keto pieczeniu – wszystko co musisz wiedzieć. Właściwości, kalorie, węglowodany netto, porównanie z mąką kokosową, tabelę 5 mąk keto i kluczowe zasady udanego wypieku bez mąki pszennej.

Czytaj dalej

Czekolada bez Cukru – Porównanie 10 Najlepszych na Polskim Rynku

Porównanie 10 czekolad bez cukru dostępnych w Polsce – tabela ze składem, słodzikiem, zawartością kakao i obecnością oleju palmowego. COCOA KETO, OKONO i Cocoa BIO szczegółowo omówione. Która wybrać na keto, redukcję i przy cukrzycy?

Czytaj dalej

Makro na Diecie Keto – jak Liczyć Węglowodany, Białko i Tłuszcz?

Makro na diecie keto – ile węglowodanów netto, białka i tłuszczu powinieneś jeść? Krok po kroku jak liczyć, proporcje dla kobiet i mężczyzn, lazy keto vs ścisłe keto oraz najlepsze aplikacje do śledzenia.

Czytaj dalej

Keto Śniadania – 15 Pomysłów na Szybki Fit Posiłek Rano

15 konkretnych przepisów na keto śniadanie – jajecznica, omlet, pancakes z twarogu, chia pudding, granola orzechowa, twarożek z łososiem i więcej. Każdy przepis z makro i czasem przygotowania. Rotuj przez miesiąc bez powtórzeń.

Czytaj dalej

Insulinooporność a Dieta – co Jeść, a Czego Unikać?

Insulinooporność a dieta – kompletny przewodnik. Co jeść przy IO, jakie produkty mają niski IG, jak wygląda przykładowy jadłospis i czy dieta keto lub LCHF pomaga poprawić wrażliwość insulinową. Oparte na wytycznych PTD.

Czytaj dalej

Kalkulator kalorii (BMR & TDEE)